Combater a queda do cabelo com uma boa alimentação

A queda do cabelo atinge 30 a 40% da população mundial e pode ocorrer em qualquer idade. É um problema que afecta não só a aparência física mas também a auto-estima de quem sofre desta patologia. A queda do cabelo pode ser causada por diversos factores, entre eles: hereditariedade, alterações hormonais, stress, alterações no sistema nervoso, uso de medicamentos, factores externos (secadores, alisadores de cabelo, escovas, entre outros) e carência nutricional. É especialmente no último factor que se incide este artigo, pois a contínua queda do cabelo sem causa aparente pode ter uma explicação na má nutrição. Uma alimentação saudável e variada fornece ao organismo todos os nutrientes que necessita e previne eficazmente a perda de cabelo.Combater a queda do cabelo com uma boa alimentacao

Saiba quais são os principais ingredientes responsáveis pela prevenção da queda do cabelo e os alimentos que contêm esses nutrientes:

Vitamina B

Ajuda na regeneração das células e no crescimento saudável dos fios de cabelo. A vitamina B é um componente importante na formação de queratina, essencial para unhas, pele e cabelos saudáveis. Alimentos como a banana, batata, passas de uva, cereais integrais, nozes e carnes magras são ricos em vitamina B e fortalecem o cabelo, tornando-o menos favorável a perdas e danos.

Zinco

É um mineral essencial no funcionamento do sistema imunológico. Presente nos frutos do mar, frango, fígado, leite, farelo de trigo e carnes vermelhas. Estes são alimentos importantes no fortalecimento do couro cabeludo, tornando o cabelo mais bonito.

Ferro

Alimentos como carne bovina, atum, feijão ou espinafre em conjunto com algumas frutas (laranja ou kiwi, por exemplo) que ajudam a absorver o ferro no organismo, promovem uma mudança significativa no crescimento do cabelo e diminuem a sua queca acentuada.

Proteínas

Uma alimentação rica em proteínas assegura a manutenção e reparo dos tecidos capilares. As proteínas são componentes vitais para o cabelo, pois compõem 90% da estrutura do mesmo. Alimentos como carne de ave, peixe, ovos, leite, fruta, vegetais e grãos são grandes fontes de proteínas. Uma dica que pode ajudar na prevenção da queda do cabelo é o consumo de vinagre de maçã que auxilia na ingestão de proteína.

Aminoácidos

Encontram-se nas carnes vermelhas e são a matéria-prima para reconstrução dos fios.

Cálcio

Os alimentos ricos em cálcio, como o leite e seus derivados evitam que os fios de cabelo fiquem opacos e quebradiços.

Anti-oxidantes

Alimentos ricos em anti-oxidantes para além de contribuírem para uma pele bonita, têm um papel importante no combate à queda do cabelo. Ao eliminarem as toxinas do organismo vão estimular o crescimento saudável dos fios.

Dicas úteis para combater a queda do cabelo:

Aliado a uma alimentação saudável, variada e rica em nutrientes como os referidos acima, deve ter em conta algumas medidas contra a queca do cabelo, tais como: usar regularmente um shampoo anti-queda, evitar o stress com a prática de exercícios de relaxamento e dormir bem durante a noite. Em casos mais graves em que a queda do cabelo persiste deve consultar um dermatologista para aconselhar um tratamento.

 

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