Comece a Sua “Operação Biquíni”

 

Com o tempo a aquecer e o verão já à porta, está na hora de perder aqueles quilinhos que ainda persistem. Não lhe propomos nenhuma dieta rápida e milagrosa (e normalmente perigosa), mas sim pequenas mudanças que pode fazer no seu dia a dia de forma a perder aqueles poucos quilos a mais que ainda a incomodam. Seja adepta de ginásios ou mais do estilo sedentário, as dicas que lhe deixamos vão com certeza fazer a diferença e ajudá-la a alcançar o seu objetivo. Comece já a sua operação biquíni e esteja em forma para o verão.Comece a Sua "Operação Biquíni"

  • Ingira mais líquidos: aumente o consumo de água, assim como de chás e limonadas. Sempre sem açúcar, claro! Aposte também em sumos detox, que ajudam a eliminar as toxinas do organismo. Contudo, a base da dieta deve ser uma alimentação rica e variada, as dietas totalmente líquidas são muito perigosas. E claro, ponha também de parte refrigerantes e bebidas gaseificadas.
  • Coma devagar: ao mastigar os alimentos mais lentamente, dá tempo ao cérebro de atingir a sensação de saciedade antes de ingerir alimentos em demasia. Por isso coma com calma e mastigue bem os alimentos.
  • Aposte nos lanches: ao fazer pequenos lanches saudáveis entre as refeições, não terá tanta fome ao almoço e ao jantar, reduzindo a quantidade se alimentos ingerida. Para os lanches prefira fruta, iogurtes magros, cereais integrais ou os já referidos sumos detox. Ao comer com mais frequência estará na verdade a evitar excessos desnecessários.
  • Brinque com os seus filhos: se não tem paciência para idas ao ginásio aproveite todas as outras formas possíveis para perder calorias! Aos fins de semana leve as crianças ao parque e jogue com elas à bola, à apanhada, às escondidas. Meia hora de brincadeira vai fazê-la suar e complementar a “operação biquíni”.
  • Doces apenas uma vez por semana: para as mais gulosas resistir a um chocolate ou um bolo pode ser uma tarefa quase dolorosa. Mas se quer que a sua operação biquíni tenha resultados, tem mesmo de evitar as guloseimas. Uma ideia é usar um doce como recompensa pelo cumprimento dos seus objetivos. Por exemplo, se tiver como objetivo caminhar durante uma hora por dia e se ao final da semana tiver cumprido o objetivo, permita-se uma guloseima como recompensa.
  • Desafie uma amiga: fazer exercício e dieta com uma amiga, é muito mais divertido do que fazê-lo sozinha. Além de poderem pôr a conversa em dia enquanto fazem desporto, podem incentivar-se mutuamente ou até proporem desafios uma à outra. Por exemplo, a primeira a conseguir perder dois quilos tem direito a uma recompensa oferecida pela amiga (uma ida ao spa, um livro, uma ida ao cinema…).
  • Troque o elevador pelas escadas: dependendo dos andares que tiver de subir diariamente, conseguirá aumentar até 15% o gasto de calorias, só com esta pequena mudança. Quando for ao supermercado evite também escadas rolantes e passadeiras, aproveite todas as oportunidades para perder calorias.

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