Saiba como reduzir o açúcar

Dificilmente conseguimos resistir a uma mousse de chocolate após o almoço ou a uma fatia de bolo com recheio à hora do lanche, por exemplo. Os doces proporciona-nos uma sensação de bem estar e são alimentos muito saborosos. Porém, consumir em excesso alimentos açucarados traz-nos graves problemas de saúde. Cáries dentárias, obesidade, doenças cardiovasculares diabetes e até mesmo alguns tipos de cancro, são algumas das consequências que o ingestão exagerada de açúcar pode trazer para o nosso organismo. Para além de poder afetar o cérebro prejudicando a aprendizagem e a memória. Muitos dos alimentos que comemos diariamente possuem, na sua constituição, teores de açúcar natural em quantidades suficientes para satisfazer as necessidades no organismo. Por essa, razão a adição de açúcar nos alimentos deve ser evitada. Siga os próximos conselhos, que o ajudarão a diminuir a ingestão de açúcar.Saiba como reduzir o açúcar

Conselhos para reduzir o açúcar:

  • Reduza a quantidade de açúcar das receitas de doces, ou melhor, evite comer muitos doces;
  •  Habitue-se aos sabores naturais dos alimentos, como por exemplo o iogurte natural, leite simples, entre outros;
  • Evite os refrigerantes e beba mais água e sumos naturais;
  •  Evite o consumo de gomas, rebuçados, chocolates…;
  • Quando tiver de escolher a sobremesa opte por uma peça de fruta;
  •  Prefira os lanches saudáveis;
  •  Tenha atenção aos rótulos dos alimentos e opte pelos que apresentam, na sua composição, menor teor de açúcar;
  •  Prefira os bolos secos, evitando os que têm coberturas ou recheio com cremes;
  • Pratique exercício físico. Entre outros benefícios, ajuda a tirar o foco do apetite;
  • Ao pequeno almoço prefira os cereais ricos em fibras sem açúcar e adicione mel ou fruta fresca;
  • Evite a fruta seca ou enlatada, a fruta de época contém menos açúcar e mais vitaminas;
  •  Se beber café ou chá, adicione menos açúcar;
  • Opte pela pastilha sem açúcar, pois para além de disfarçar o mau hálito e não provocar cáries, diminuiu a fome.

O açúcar tem as suas vantagens, para além de produzir uma sensação de bem estar, dá-nos energia e não provoca alergia. Porém, o seu consumo em excesso é prejudicial à saúde e qualquer esforço para reduzir a quantidade de açúcar nos alimentos só traz benefícios para o nosso bem estar. Combinar a redução de açúcar com a prática de exercícios físicos previne os diabetes tipo 2 e reduz em 90% o risco de doenças cardíacas.

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