Como tonificar o corpo sem ir ao ginásio

Ter um corpo bonito, livre de gordurinhas e tonificado é algo que hoje em dia grande parte das pessoas deseja. Porém alcançar um corpo tonificado e esbelto nem sempre é fácil, mesmo quando temos à nossa disposição inúmeros ginásios ou tratamentos, pois atualmente nem todas as pessoas têm a mesma disponibilidade financeira.

Contudo, tendo em conta que hoje em dia são cada vez mais pessoas que procuram alternativas económicas, queremos desde já dar-lhe a conhecer alguns métodos extremamente económicos que o poderão ajudar a alcançar o corpo perfeito em pouco tempo.

Cuidados a ter com a alimentação

Ter um corpo tonificado poderá estar ao seu alcance, basta um pouco de esforço e dedicação. Claro que todo este esforço e dedicação, para além de todas as dicas que lhe iremos dar de seguida envolve a prática de uma alimentação rica, saudável e equilibrada. Deste modo deverá optar sempre por ter alguns cuidados com a alimentação, tais como:

  •  Fazer cerca de 5 a 6 refeições diárias;
  • Tomar sempre um bom pequeno almoço, leite, cereais, frutas, café, pão ou iogurte;
  • Não passar mais de 3 horas sem comer;
  •  Estabelecer horários certos para as refeições;
  • Não saltar as refeições;
  •  Preferir alimentos frescos, grelhados, com baixo teor de gorduras, pouco condimentados e cozidos, evitando assim o consumo de fast food, fritos e comidas muito gordurosas e condimentadas;
  • Se possível ao jantar faça refeições leves;
  • Coma sempre algo um pouco antes de se deitar, um copo de leite e duas a três bolachas será o suficiente;
  • Beba bastantes líquidos ao longo do dia, preferencialmente 1,5 litros a 2 litros de água;
  • Consuma doces, bebidas alcoólicas e bebidas açucaradas com bastante moderação;

Benefícios do exercício físico

Como sabemos o exercício físico será a base para o desenvolvimento da sua massa muscular, no entanto através do exercício físico também poderá melhorar muito a sua saúde. Deste modo é muito importante que tenha a consciência que as vantagens do exercício físico vão muito para além das questões estéticas. Com a prática regular de exercício físico poderá melhorar a sua saúde nos seguintes aspetos:

  • Prevenção do desenvolvimento de doenças cardíacas e pulmonares;
  • Melhoramento da circulação sanguínea;
  • Fortalecimento ósseo;
  •  Prevenção da osteoporose;
  • Aumento da força e resistência;
  • Aumento da massa muscular;

Como ganhar massa muscular sem ir ao ginásio

Tal como fora referido anteriormente, a prática de uma boa alimentação e a prática regular de exercício físico são a base da tonificação muscular, deste modo eis algumas dicas que o vão ajudar a dar ao seu corpo um aspeto escultural e tonificado sem quaisquer tipos de gastos:

  • Praticar exercício físico se possível todos os dias;
  • Correr ou caminhar durante 30 minutos diários, estes simples minutos poderão fazer a diferença, pois através de uma simples caminhada ou corrida conseguirá colocar grande parte dos músculos do seu corpo a trabalhar;
  • Para tonificar os músculos dos braços faça diariamente 4 series de 20 de exercícios com pesos. Caso não tenha pesos, duas garrafas cheias de areia poderão ser uma ótima solução;
  • Faça agachamentos, se possível utilize também os pesos, pois assim irá propiciar um maior aumento da força bem como da sua massa muscular;
  • Para tonificar os músculos da barriga, a realização de abdominais será fundamental;
  •  Se procura tonificar os braços, peitorais as flexões serão o exercício ideal;
  • Andar de bicicleta cerca de 20 a 30 minutos diariamente;

Para finalizar é muito importante frisar que a realização de alongamentos antes e depois de qualquer exercício é fundamental, pois só assim conseguirá manter os seus músculos e tendões saudáveis, caso contrário poderão ocorrer lesões musculares durante a prática da atividade física.

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