Perca peso com uma simples caminhada

Hoje em dia perder peso é uma das principais preocupações de muitas pessoas, pois como sabemos quer seja por motivos de saúde ou simplesmente por motivos estéticos, perder peso pode ser determinante para a qualidade de vida de muitas pessoas. Porém nem sempre estamos bem informados sobre o que pode ser eficaz ou não, na luta contra aqueles quilinhos a mais.

Como sabemos atualmente existe uma grande diversidade de dietas, produtos químicos, tratamentos e até mesmo cirurgias que nos permitem perder peso, no entanto apesar de muitas destas alternativas serem eficazes, nem sempre são as melhores para a nossa saúde.perder-peso-caminhada

Antes de mais, se quer perder peso é fundamental estabelecer objetivos, para que consiga alcançar o peso certo sem colocar a sua saúde em risco.

Eis os principais objetivos a reter:

  • Estabelecer uma data para começar;
  •  Nunca optar por métodos que promovam o emagrecimento muito rápido. Como por exemplo dietas rápidas e inibidoras e utilização de medicamentos sem prescrição médica;
  • Fazer semanalmente um planeamento alimentar saudável e equilibrado;
  • Programar semanalmente o seu horário de prática de atividades desportivas;
  • Nunca fugir à prática do planeamento alimentar, bem como à prática diária de atividade física;

Como pode constatar, anteriormente demos-lhe a conhecer as regras básicas para que possa perder peso de uma forma saudável e eficaz.

Tendo em conta que nos tempos de hoje, são poucas as pessoas que podem frequentar um ginásio, quer seja por motivos financeiros, ou por falta de tempo, hoje queremos dar-lhe a conhecer uma alternativa que o vai ajudar a perder ou manter um peso saudável, sem gastos e sem perda de tempo. Uma simples caminhada diária será a solução para que possa alcançar uma boa forma física e acima de tudo poderá ver a sua saúde melhorar dia após dia.

Eis alguns dos benefícios que poderá obter através de uma caminhada diária:

  • Melhoria da circulação sanguínea;
  • Melhoria do funcionamento pulmonar;
  • Prevenção do aparecimento de problemas respiratórios;
  • Prevenção do aparecimento de problemas cardíacos;
  • Prevenção e combate à osteoporose;
  • Fortalecimento da massa óssea;
  • Prevenção da depressão;
  • Aumento da autoestima e do bem-estar;
  • Prevenção do envelhecimento precoce;
  • Aumento da atenção e da concentração;
  • Aumento da massa muscular;
  • Prevenção da diabetes;

Como pode constatar os benefícios de uma caminhada diária, vão muito para além da perda de peso. Contudo para quem procura perder peso através da prática de caminhadas diárias, aqui ficam as dicas que lhe vão ser fundamentais para a perda de peso.

  • Caminhe diariamente por um período mínimo de 45 minutos seguidos;

Segundo alguns estudos científicos, veio-se a constatar que só após 30 minutos de caminhada se começa a perder massa gorda, logo para quem procura perder peso terá de andar no mínimo 45 minutos, uma vez que se o tempo de caminhada for menor, estará a perder unicamente calorias e não gordura, logo não irá existir perda de peso.

  • Faça pelo menos uma caminhada diária;
  • Procure fazer a sua caminhada antes do pequeno-almoço ou depois do jantar;
  • Durante a caminhada vá acelerando o seu ritmo;
  • Com o passar dos dias, aumente gradualmente o seu ritmo e a distância do percurso;

Para além de tudo o que fora dito anteriormente, se quer obter resultados ainda mais satisfatórios, saiba que para além da prática regular de caminhadas é fundamental implementar hábitos alimentares saudáveis, prefira o consumo de cereais integrais, legumes, carnes brancas e frutas da época.

Perca peso e seja saudável

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